¿Te desvelas en cuarentena? así puedes mejorar tus horarios de sueño

La pandemia por Covid-19 no sólo llegó a cambiar nuestras actividades laborales, sociales o escolares; también afectó una de las necesidades y placeres más importantes del ser humano: el sueño.

A pesar de tener largas horas libres durante el periodo de confinamiento preventivo, es normal que nuestros hábitos estén alterados por el home office, las tareas en línea, o simplemente por todo el tiempo de ocio que pasamos en redes sociales.

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Expertos afirman que las desveladas en estos casos son normales ya que el mundo exterior resulta ser más motivante que el interior. Las personas no hacen caso al cuerpo cuando les pide descanso.

Sin embargo, el no tener un buen sueño puede afectar de manera significante las actividades del día a día. Aquí te compartimos algunos consejos para evitar las desveladas y tener una noche placentera.

• Evita comer azúcares, bebidas alcoholicas, té, café, chocolate o gaseosas antes de ir a dormir. El consumo de estos productos puede provocar estimulación que no permita conciliar el sueño.
• Apaga las luces. La mente no estará alerta de sonidos ni distractores que le impidan descansar.
• Haz ejercicio. Así tu cuerpo estará lo suficientemente cansado para caer rendido a la cama.
• Si tomas algún medicamento, verifica si éste ocasiona efectos secundarios que intervengan el sueño.

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• Si no consigues dormir, colócate en posición fetal. Es la forma de descanso natural y la que más recupera el cuerpo.
• Evita abrir ventanas. Las corrientes de aire frío pueden interrumpir tu descanso.
• Nada de tecnología en la cama. Celulares, tabletas o computadoras portátiles pueden distraerte toda la noche con ruidos y encendidos.
• Olvídate de las preocupaciones. Ansiedad y angustias sólo desconcentran la mente. Trata de relajarte con ejercicios de respiración o meditación.
• Mantén aromas agradables dentro de las habitaciones. Estos olores actúan directamente en el cerebro y generan tranquilidad.
• Finalmente, evita ruidos dentro de la casa. Al igual que las luces, el ruido puede despertar el instinto de alerta y ahuyentar el sueño.

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