En el marco del Día Mundial de la Salud Mental es importante recordar que el cuidado de nuestra salud mental es primordial, especialmente en la actualidad, pues atravesamos una pandemia que cambio el ritmo de vida. Además debido al aislamiento ha provocado temor y la ansiedad, lo que resulta abrumador y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños.
Aunado a esto, las medidas de salud como el distanciamiento social pueden hacer que las personas se sientan en soledad y es posible que aumente el estrés. Sin embargo, estas medidas son necesarias para reducir la propagación del COVID-19. Por lo que aquí te decimos que hacer en caso de sentirte vulnerable.
Todos necesitamos ser escuchados en algún momento y recordar que no estamos solos es el primer paso. Si estas pasando por una crisis de angustia, miedo, ansiedad u estrés puedes pedir ayuda de manera inmediata en los siguientes número telefónicos.
- SAPTEL: (55) 52598121 servicio gratuito de 8:00 a 22:00 horas
- LÍNEA UNAM (55) 5804644 (55)58044879
- NUBE: www.injuve.cdmx.gob.mx
- Atención psicológica a distancia de la UNAM (55) 50250855 de lunes a viernes de 8:00 a 18:00 horas.
- Instituto Nacional de Psiquiatría (55) 56553080 (800)9531704
La manera de responder ante el estrés causado por la pandemia dependerá de los antecedentes el apoyo social, de familiares o amigos, su situación financiera, su salud, la comunidad en la que vive y muchos otros factores. Los cambios que pueden suceder debido a la pandemia del COVID-19 y la manera en que intentamos controlar la propagación.
Los factores que potencian una crisis son:
- Personas que tienen mayor riesgo de enfermarse gravemente a causa del COVID-19 (por ejemplo, adultos mayores y personas de cualquier edad con ciertas enfermedades crónicas).
- Niños y adolescentes.
- Personas encargadas de los cuidados de familiares o seres queridos.
- Trabajadores en la primera línea como proveedores de atención médica y personal de respuesta a emergencias,
- Trabajadores esenciales de la industria de alimentos.
- Personas con enfermedades mentales prexistentes.
- Personas que consumen sustancias o tienen un trastorno por abuso de sustancias.
- Personas que perdieron sus trabajos, les redujeron la jornada laboral o tuvieron otros cambios importantes en sus empleos.
- Personas con discapacidades o un retraso en el desarrollo.
- Personas en aislamiento social, incluidas aquellas que viven solas y en áreas rurales o fronterizas.
- Personas en ciertos grupos de minorías raciales y étnicas.
- Personas que no tienen acceso a información en su idioma.
- Personas sin hogar.
- Personas que viven en entornos de concentración de personas (grupales).
Por lo que debemos mantener un especial cuidado en nuestro entorno, sin dejar de lado la salud propia. y para mantenerla es necesario saber lo siguiente:
- Qué hacer si se siente enfermo y le preocupa el COVID-19. Contacte a un profesional de la salud antes de automedicarse para tratar el COVID-19.
- Recurrir a las líneas de apoyo, organizaciones o con profesionales en caso de una crisis
- Tomarse descansos, dejar de mirar, leer o escuchar las noticias. Esto incluye redes sociales. Escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
- Cuide su cuerpo, hacer respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o meditación
- Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
- Haga ejercicio regular.
- Duerma bien, el descanso de nuestro cuerpo es vital.
- Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
- Dedicar tiempo para relajarse y practicar actividades que ayuden a mantener un estado emocional relajado.
- Comuníquese con otras personas. Hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
No olvides que la prevención y el cuidado de tu salud es de suma importancia, por lo que debe ser lo primero en tu lista de prioridades, aunado la aceptación de los sentimientos.
