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Quizá algunas veces has sentido cambios de humor propios de la carga de trabajo o situaciones personales que te bajan la pila o tal vez has padecido depresión; y esto debe trabajarse o tratarse para evitar complicaciones en tu día a día.

En estos casos la nutrición tiene un papel muy importante para ayudar al tratamiento de la depresión o simplemente sentirte bien anímicamente.

Hablemos del cansancio y como corregirlo

El ir y venir, trabajo, actividades de casa, escuela, ejercicio, escuela, y más puedes agotarte físicamente, pero otras veces también ya pesa el cansancio mental; dónde ya no te puedes concentrar, olvidas fácilmente cosas, y lo que tu cuerpo pide es únicamente dormir.

Parte de este, mucho tiene que ver con como te alimentas; no es que comas por satisfacer la necesidad, sino que aportes a tu cuerpo nutrimentos de calidad y será fácil si sigues estos consejos:

  • No dejes pasar muchas horas entre comidas. El cuerpo es una máquina perfecta que seguirá funcionando aún con pocas reservas, y el cerebro es un órgano que requiere un buen suministro energía; por eso, cuando te saltas comidas, te sientes cansado o muchas veces irritable por la baja de glucosa, así que, si tu rutina no te permite tener comidas establecidas, carga alimentos fáciles de transportar para ingerir entre comidas, ejemplo: fruta, semillas, pepino o jícama, palomitas natural, barritas integrales con poca azúcar.
  • Da a tu cuerpo más alimentos naturales, y ojo con los alimentos industrializados, ya que la mayoría traen azúcar en exceso y estos si te pueden dar energía instantánea, pero al poco rato te sentirás cansado nuevamente por la bajada abrupta de glucosa; y tu cuerpo de volverá a pedir azúcar, y se volverá un ciclo.

 

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Entre deux bières, je me suis quand même préparée une salade de feuuu!! Salade de blé, patate douce au four, aubergine poêlée, lamelles de courgette, tomates cerises, feta, pistaches et cerises ??? Le tout accompagné D’une petite vinaigrette au sureau, faite avec le vinaigre de sureau pomme et citron vert de chez @oilvinegarofficial , je vous le conseille troooop, c’est pas normal une chose aussi bonne ?? (c’est pas un placement de produit, c’est juste que je veux que votre vie prenne un tout autre sens après l’avoir goûter haha) Je vous souhaite un bon samedi la miff, profitez bien ?????? _______________________ #lespetitsplatsdali #healthycuisines #beautifulcuisines #feedfeed #healthy #healthyfood #cleaneating #cleanfood #foodie #eatclean #food #instafood #foodporn #foodgasm #vegetarian #belgianblogger #foodblogger #salad #lunch #mangersain ##salade #vegetables #vegetarianrecipes #vegetarianfood #zucchini #fetacheese #mangermieux #sweetpotato #recette #recettehealthy

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Comida chatarra, afecta la función cerebral

Como es conocido, el exceso de grasa y azúcar provoca procesos inflamatorios en el cuerpo, pero lo que pocas veces se toma en cuenta es que el cerebro no se escapa de ellos, y esto origina problemas de concentración, falta de atención, mala memoria y deterioro cognitivo. Por esto mismo, evita alimentos chatarra cuando tengas hambre, elige siempre alimentos con grasas buenas que favorecen a su buen funcionamiento como: cacahuates, nueces, pistaches, pescados, chía, aguacate; cereales integrales para aporte de complejo B y toma suficiente agua, para evitar deshidratación y esto también afecte tu concentración.

Mejora tu ánimo comiendo bien.

La depresión es una enfermedad y al ser diagnosticada debe ser tratada, y aquí también podemos ayudar, dándole los mejores nutrimentos. Uno de ellos es el triptófano, un aminoácido que ayuda a la producción de serotonina (conocida comúnmente como hormona de la felicidad) y lo encuentras en: plátano, ajonjolí, nueces, almendras.

También es necesario el ácido fólico, y lo obtienes de: hojas verdes, coles y lentejas.

Y no pueden faltar grasas como omega 3 para evitarla, así que no olvides, pescados, chía y nueces.