¿A qué hora te debes dormir, según tu edad?

Para nada es un secreto que el sueño juega un rol fundamental en nuestra salud física y mental. No descansar lo suficiente podría detonar problemas significativos, es por eso que te hemos traído una referencia con la cual puedes saber cuántas horas al día debes dormir según tu edad.

Cada vez se redoblan los esfuerzos para concientizar a las personas respecto a sus hábitos a la hora de dormir, hasta se destinó el 18 de marzo como el Día Mundial del Sueño. Y no es para menos, no descansar lo suficiente podría ocasionar problemas como: desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, hipertensión, diabetes y depresión o incluso cáncer.

En México las cosas no son muy alentadoras, un estudio de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) reveló que alrededor del 45% de la población adulta tiene una mala calidad del sueño; esto se puede traducir en dolencias, falta de concentración, irritabilidad y hasta baja productividad. Es por eso que te contamos cuántas horas debes dormir, según tu edad, para no poner en riesgo tu salud. 

¿Cuál es la hora en la que debes dormir, según tu edad?

En 2015, la Fundación Nacional del Sueño (organización benéfica estadounidense sin fines de lucro) publicó un estudio en el que reveló cuántas horas deben dormir al día las personas según su edad, este estuvo avalado por 18 especialistas de diferentes organizaciones. En dicha publicación se pudo ver una tabla en la cual se establecen los periódos de tiempo adecuados para salvaguardar tu salud. Aquí te lo dejamos 

• Recién nacidos (0 a 3 meses) - entre 14 y 17 horas.
• Bebés (4 a 11 meses) - entre 12 y 15 horas.
• Niños pequeños (1 a 2 años) - entre 11 y 14 horas.
• Niños en preescolar (3 a 5 años) - entre 10 y 13 horas.
• Niños (6 a 13 años) - entre 9 y 11 horas.
• Adolescentes (14 a 17 años) - entre 8 y 10 horas.
• Adultos jóvenes y adultos (18 a 64 años) - entre 7 y 9 horas.
• Adultos mayores (65 años en adelante)- entre 7 y 8 horas.

¿Cuántas horas debes dormir?

Para saber cuántas horas debes dormir, solo tienes que identificar tu edad en el listado que te dejamos hace un momento. Sin embargo, si tu rutina te impide llegar a esas cantidades, tienes que hacer una resta de 3 horas. Por ejemplo, si el máximo recomendado para un adolescente es de 7 horas, el mínimo apropiado sería de 7. 

Comprendemos que las rutinas, desplazamientos y actividades no siempre permiten tener las mejores rutinas de sueño, pero es importante que hagas un esfuerzo para no dañar tu salud. La Organización Mundial de la Salud recomienda que lo mínimo necesario para descansar es dormir un lapso de 6 o 7 horas continuas.

Ahora ya sabes cuántas horas debes dedicarle a tu sueño por día según tu edad, no olvides que este periodo es fundamental para llevar una vida integral y plena. Si quieres más consejos para dormir puedes seguirnos en Facebook para encontrar más contenido como este.