Todos alguna vez nos hemos preguntado, ¿qué es lo que debemos comer antes de una carrera? Y más si estamos hablando de hacer una carrera de 5k o de mayor distancia, nuestra amiga Paty Bofill nos da sencillas recomendaciones, pero muy útiles.
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Es común que algunos corredores que hacen distancias cortas como 5 kilómetros desayunen algo muy ligero y en algunos casos no tomen ningún alimento antes de correr.
¿Por qué es importante el desayuno para un corredor?
La alimentación en una carrera es uno de los factores que tiene influencia directa con la resistencia y un mejor rendimiento a la hora de realizar esta actividad, por esto es muy importante darle a nuestro cuerpo los nutrientes que necesita ya que será nuestro combustible durante la carrera.
Para lograr que tu desayuno sea efectivo antes de una carrera de 10k te dejamos los siguientes consejos:
- No cambies tu desayuno por nada del mundo.
Recuerda que es muy importante que cualquier alimento que tomes en el desayuno lo hayas probado antes, no improvises, ya que sí añades algo que no acostumbras puedes tener algunas molestias gastrointestinales durante el trayecto.
- Te recomendamos desayunar 2 horas antes.
Esto te permitirá llegar con energías y sin sentirte pesado.
- Toma líquido, pero sin exagerar.
Si añades 1 o 2 vasos de agua evitarás los problemas de la deshidratación.
- Consume carbohidratos compuestos.
Te darán mayor energía si son entrenamientos largos.
A continuación, te damos algunas ideas para tú desayuno antes de tus 10k:
Pan tostado
Licuado
Media taza de avena
Yogurt natural
